وصفات جديدة

فقط ما هو المبتدئون 15 وكيف تتجنبونه؟

فقط ما هو المبتدئون 15 وكيف تتجنبونه؟

افهم بالضبط ما هو المبتدئون 15 بحيث يمكنك تجنبه بطريقة آمنة وصحية

الطلاب الجدد 15 ليسوا خائفين طالما أنك مستعد.

جنبًا إلى جنب مع الأحاديث حول جداول الفصول الدراسية ، ومكتبة الحرم الجامعي ، وزميلك في السكن ، ربما تكون قد سمعت تعبير المبتدئين 15 بينما تستعد للعام الأول بعيدًا في الكلية.

فقط ما هو المبتدئون 15 بالضبط؟ هل هو 15 صديقًا جديدًا؟ أم أن 15 ساعة معتمدة جامعية مطلوبة في كل فصل دراسي؟ أو ربما 15 نوعًا مختلفًا من المشروبات الكحولية في بار الكلية؟ على سبيل المثال ، يشير هذا القول المأثور إلى 15 رطلاً من الوزن المكتسب خلال الفصل الدراسي الأول للطالب الجديد في الكلية.

ولكن هل هذا صحيح بالنسبة لجميع الطلاب الجدد الذين يدخلون الكلية؟ وفق لورا سيبولو، أخصائية تغذية مسجلة تدير عيادتها الخاصة خارج مدينة نيويورك ، للأسف هي كذلك. يخبرنا Cipullo أن نتائج الأبحاث الحديثة تؤكد نظرية Freshmen 15 ، وتخبرنا أن قدرًا صغيرًا ولكن مهمًا من زيادة الوزن تحدث خلال السنة الأولى من الكلية. ليس بالضرورة 15 رطلاً في معظم الحالات ، ولكن في بعض الأحيان يصل إلى 5 أرطال.

إن التمتع بصحة جيدة في الكلية يمثل تحديًا للكثيرين ، ويحذر Cipullo من أن أولئك الذين يركزون كثيرًا على تجنب المبتدئين 15 غالبًا ما يؤذون أنفسهم بطريقة عكسية. هنا في The Daily Meal ، نحب الطعام ونحب التعرف على الثقافات المختلفة من خلال الاستفادة من براعم التذوق لدينا ، لذا فإن آخر شيء نريد القيام به هو تقييد أنفسنا عند بدء فصل جديد في حياتنا.

بدلاً من التركيز على طرق اتباع نظام غذائي أو تجنب اكتساب الوزن ، يشجع Cipullo طلاب الجامعات الجدد على التفكير في السنة الجديدة كوقت يثبتون فيه عادات الأكل السليمة والمتوازنة ، مما يحافظ على المبتدئين 15 بعيدًا ويجعلهم أكثر صحة. . لمساعدة الطلاب في الحصول على عام ناجح وصحي ، توفر 15 أداة قيّمة تساعد في الحفاظ على النظم الغذائية قيد الفحص طوال العام دون قيود. هذه الأدوات سهلة التطبيق في الحياة اليومية وستحرص على ألا يفوت الطلاب الجدد السنة الأولى من المرح الجامعي.


إنه موسم Fiddlehead تقريبًا! كيف لطهي هذا الخضار الربيعي بشكل صحيح

تعتبر Fiddleheads من الأطعمة الشهية الكندية ، ولكن عدم طهيها بشكل كافٍ يمكن أن يؤدي إلى التسمم الغذائي.

بواسطة Amy Grief محدث في 15 أبريل 2021

موسم fiddlehead قصير ، لذا احصل على & # 039em بينما تستطيع! الصورة ، iStock.

موسم Fiddlehead قصير ، لذلك عندما ترى curlicues الخضراء الرائعة في متجر البقالة الخاص بك أو المزارعين & # 8217 السوق ، قم بشرائها بينما يمكنك ذلك. قبل تناول هذه الأطعمة الشهية الصغيرة في فصل الربيع ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها أولاً ، حيث يمكن أن تتسبب fiddleheads في تسمم غذائي إذا لم يتم طهيها بشكل صحيح.


كيف تتجنب المستجدين 15 بطريقة صحية

يُعرف باسم المبتدئين 15 أو 20 أو 25 أو حتى 35. يدخل الشباب إلى الكلية ويزداد وزنهم بسبب التغييرات الدراماتيكية في جداولهم الداخلية ، بالإضافة إلى نظامهم الغذائي والتمارين الرياضية. في هذه المقالة سنلقي نظرة على 10 طرق للبقاء أنيقًا كمبتدئ جامعي. سوف تساعدك على تقليل اكتساب الوزن الزائد الذي اكتسبته العديد من التجارب. لا يجب أن يكون الحفاظ على لياقتك البدنية طوال العام الجديد أمرًا شاقًا!

1. أنت تدفع على الأرجح مقابل النادي الرياضي - استخدمه!

بالنسبة لمعظم الكليات ، يذهب جزء من مصروفاتك الدراسية لدفع تكاليف أشياء مثل مراكز اللياقة البدنية والصالة الرياضية داخل الحرم الجامعي. كطالب ، يجب أن تكون قادرًا على ممارسة التمارين وقتما تشاء ، ويجب عليك ذلك. بدلاً من الخضراوات في غرفة النوم الخاصة بك ، يمكنك الحصول على الشكل والحفاظ على لياقتك والاختلاط بالآخرين الذين لديهم نفس العقلية.

2. الابتعاد عن الصدقات

من السلال والحقائب الترحيبية إلى الحلوى المجانية والمشروبات الغازية وأطنانًا من ليالي الأفلام مع كمية لا نهائية من الزبدة التي تقطر في الميكروويف. ابتعد عن الطعام الرخيص والسهل الذي يتم توزيعه على الطلاب الجدد. إنهم يحاولون فقط الترحيب بالطلاب الجدد ، وجعلهم يشعرون وكأنهم في المنزل وإظهار الاهتمام الجيد لهم. تتراكم هذه الأشياء ، خاصة المشروبات التي هي شيء آخر غير الماء.

3. هيكل وأمبير يكون منتبها

السبب الرئيسي لاكتساب الطلاب الجدد للوزن هو عدم امتلاكهم أي فكرة عن كيفية تنظيم نظامهم الغذائي. إنهم يميلون إلى الاستفادة القصوى من بطاقات الطعام في الحرم الجامعي في وقت مبكر جدًا. إنهم يميلون إلى شراء الكثير من الأشياء الجيدة في غرفة النوم.
يوجد طعام الكافتيريا دائمًا هناك ، أو يأكلون كثيرًا أكثر مما يفعلون عادةً لأنهم يواجهون بوفيهًا أربع مرات في اليوم. خذ بعض الوقت لتخطيط جدولك الغذائي لتجنب فقدان الوزن ، ومن المؤكد أنك ستؤدي أداءً أفضل بكثير من أي شخص ليس كذلك.

4. الرعي الصحي للوجبات الخفيفة

استثمر في الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية من متجر الطلاب أو نسخة كليتك من "أكل الشارع". لا ينبغي أن يكون من الصعب في هذه الأيام الحصول على بعض الخيارات الصحية التي تكون مغذية ومنخفضة في قسم التسمين. ركز على 3 وجبات مربعة في اليوم مع ثلاث وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مختلطة حتى لا تتضور جوعًا أبدًا ولا تشعر بالإغراء. ستساعدك قائمة البقالة الخاصة بالطلاب على تنظيم خطة نظام غذائي صحي.

5. تجنب البيتزا وأطعمة الوجبات الخفيفة المتأخرة

لمدة ساعتين في معظم الليالي ، هناك دائمًا مكان في الحرم الجامعي للذهاب إليه. تجنب البيتزا والأطعمة عالية الطاقة في وقت لاحق من الليل. إذا كنت تحاول منح نفسك الطاقة للمذاكرة ، فاختر بعض الفاكهة الطازجة! تذكر أن ما لا تحرقه تكسبه ولسبب ما يميل الطلاب الجدد إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة. لقد تعلم الصغار والكبار الابتعاد عن الأمر.

6. تناول وجبة الإفطار!

لا تفوت وجبة الإفطار. أنت بحاجة إلى الإفطار من الليلة السابقة ، وكلما أسرعت في تحريك عملية التمثيل الغذائي لديك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها على مدار اليوم. علاوة على ذلك ، فإن تناول وجبة فطور متوازنة يعني أنك ستكون أكثر يقظة ووعيًا خلال فصول ما بعد الظهيرة المبكرة واللاحقة.

7. شارك في الرياضة

إذا كنت تتجنب الرياضة في المدرسة الثانوية ، فقد حان الوقت الآن. لا يجب أن يعني اللعب لأي فرق مدرسية رسمية أيضًا. هناك الكثير من الأنشطة الرياضية المنسقة من خلال النوادي والمجموعات الطلابية والمنظمات على مدار العام. لا تنساهم! إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتكوين صداقات كثيرة لم تكن لتلتقي بها.

8. يضيف الكحول!

لنكن صادقين ، هناك عدد لا بأس به من الطلاب الجدد الذين يتحررون من المنزل ويميلون إلى شرب الكثير. أو أنهم يشربون كثيرًا جدًا في كثير من الأحيان وكل ذلك يتراكم بسرعة. ليلة واحدة من الشرب قد لا داعي لها من حيث السعرات الحرارية لكل العمل الشاق طوال الأسبوع.

تذكر أن 3500 سعرة حرارية تعادل رطلًا واحدًا من دهون الجسم. هذا ما يقرب من 23 بيرة. كم عدد الجعة التي يستهلكها الطلاب الجدد خلال عامهم الأول؟ كم جنيه هذا بالنسبة لك؟ الابتعاد عن أكبر قدر ممكن من الكحول في السنة الأولى. بدلاً من ذلك ، ركز على تكوين صداقات حقيقية ، والحصول على درجات رائعة والاستفادة القصوى من وقتك.

9. تأكد من النوم

تعتبر أنماط النوم مهمة للغاية لكل شيء تقريبًا عندما يتعلق الأمر بعلم وظائف الأعضاء البشرية. من ذاكرتك وقدرتك على الدراسة ، إلى قدرتك على بناء العضلات والبقاء هزيلًا. التقط الصور لمدة 6 ساعات على الأقل كل ليلة ، ولكن 8 ساعات ستكون مثالية. قد يكون ذلك صعبًا ، ولكن فقط افعل أفضل ما يمكنك.

10. خذ دروس تمارين كل ربع سنة

كل ربع سنة هناك أطنان من الفصول الدراسية المختلفة القائمة على التمرينات. يمكن أن يكون هذا في الواقع فصول تمرين ، دروس رياضية ، تغذية ، إلخ. إنها رائعة للحصول على أرصدة إضافية وسهلة! إذا استطعت ، ضع واحدًا في كل ربع خلال عامك الأول. سترسي أساسًا متينًا لبقية مغامرتك الجامعية.
هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على لياقتك. هل تعرف ايا منهم؟


خطر في الحلوى؟

من السهل على الطلاب أن ينجرفوا عند اختيار الحلوى هنا في ولاية بنسلفانيا. فقط في قاعة الطعام وحدها يمكنك الاختيار من بين الكعك والبسكويت والآيس كريم والبراونيز وما إلى ذلك. كيف يمكن لشيء مذاقه أن يكون سيئًا للغاية بالنسبة لك؟ غالبًا ما تشتهر جامعة ولاية بنسلفانيا بآيس كريم الكريمة. مع وجود أكثر من 100 نكهة مختلفة للاختيار من بينها ، يسهل على الجميع العثور على ما يحلو لهم. ما لا يعرفه معظم الناس هو مدى ضرر هذا الآيس كريم بجسمك. في آيس كريم الفانيليا القياسي (حجم الحصة نصف كوب) ، هناك 170 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون. قد لا يبدو هذا كثيرًا على الورق ، لكن صدقني ، يمكن أن يضيف شيئًا.

يستخدم معظم الناس عذرًا لإقناع أنفسهم بأنه لا بأس من تناول الحلوى. في الواقع ، تناول الحلوى أمر مقبول بشرط أن يكون صحيًا. إنه مفهوم غريب: حلوى ترضي ذوقك الحلو وستظل صحية. أنا هنا لأخبرك أنها موجودة بالفعل. أسهل طريقة للعثور على الحلويات الصحية هي أيضًا البحث عن الوصفات على الإنترنت. لقد وجدت أن غالبية الحلويات الصحية تحتوي على الفاكهة والشوكولاتة الداكنة والزبادي وبعض أنواع المكسرات / الحبوب. قد لا يبدو الأمر جيدًا الآن ، لكنك لا تعرف أبدًا حتى تجربه!


طالبة 15

نُشر تحت أدلة الصحة. تم التحديث في 18 أبريل 2019.
+ محتوى ذو صلة

  • "Freshman 15" هو تعبير يشير إلى احتمالية زيادة الوزن خلال السنة الأولى في الكلية.
  • خلال السنة الأولى ، قد يزيد أو لا يكتسب الطلاب الوزن.
  • تتضمن الصحة المثلى في الكلية اتخاذ خيارات غذائية صحية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، والوجبات السريعة ، والكحول.

"Freshman 15" هي أسطورة مفادها أن طلاب الجامعات سيحصلون على خمسة عشر جنيهاً استرلينياً خلال عامهم الأول في المدرسة. بصدق ، سيزداد وزن بعض الطلاب (في المتوسط ​​، بين 3 و 10 أرطال خلال السنة الأولى والثانية) ، وقد يفقد آخرون الوزن أو يظلون على نفس الوزن.

هناك العديد من التغييرات التي تحدث خلال السنة الأولى من الكلية والتي يمكن أن تؤثر على عادات الأكل وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يختلف تناول وجباتك في قاعة طعام مع كل العناية بالأكل مع الأصدقاء اختلافًا كبيرًا عن تناول وجبات الطعام في المنزل مع عائلتك. قد تواجه قدرًا كبيرًا من التوتر بسبب الابتعاد عن المنزل أو وجود أعباء عمل ثقيلة في الفصول الدراسية ، وقد يتسبب كلاهما في لجوء الأشخاص إلى الطعام للراحة أو نقص الكميات اللازمة من النوم. أيضًا ، في بعض الأحيان ، لن يستمر الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في المدرسة الثانوية في ممارسة الرياضة على مستوى الكلية ، لذلك لم يعد لديهم تمارين مدمجة بشكل طبيعي في يومهم. على الرغم من أن هذه التغييرات قد تستغرق بعض الوقت لتعتاد عليها ، إلا أن هذا لا يعني أنها يجب أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

ما السلوكيات التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن؟

قد تؤدي السلوكيات الست التالية إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي أثناء الكلية:

  1. تناول الكثير من الأطعمة "السريعة"
  2. اختيار خيارات غير صحية أو غير متوازنة في قاعة الطعام
  3. تناول حصص كبيرة أو حصص ثانية أو ثالثة
  4. الأكل في وقت متأخر من الليل
  5. عدم القيام بنشاط بدني
  6. تناول المشروبات الكحولية والتدخين
  7. عدم النوم بقدر ما يحتاجه الجسم

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، يتأثر وزن الشخص أيضًا بالوراثة والأدوية وحالة الصحة العقلية وحالة المرض والعوامل البيئية مثل توافر الأطعمة الطازجة.

كيف يمكنني الحفاظ على وزن صحي وأنا في الكلية؟

حالة الوزن ليست بالضرورة مؤشرًا جيدًا للصحة. يتطلب تحقيق الحالة الصحية المثلى اتخاذ خيارات غذائية صحية ومغذية وتناول كميات مناسبة وممارسة التمارين الرياضية الكافية. اتبع هذه النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء الكلية:


بقلم نيل جونز - ابنة ، كاتب ،
طالب ، مساهم

عندما يسألني الناس عن أكثر الأشياء التي أشعر بالتوتر حيالها عند ذهابي إلى الكلية ، لن أقول العمل المدرسي ، ولن أقول أنني بعيدًا عن المنزل ، سأقول للطالب في الخامسة عشر. يخبرك الجميع أنه لا مفر منه وعليك فقط قبوله.

لست مضطرًا أيضًا إلى الحد من تناول طعامك إلى لا شيء والعيش في صالة الألعاب الرياضية. عليك فقط أن تكون ذكيًا وأن تتعلم كيف تقاوم بعض الحوافز.

لسوء الحظ ، فإن استهلاك الكحول هو السبب الأول لزيادة الوزن ، والذي لا يرغب أي طالب جامعي في سماعه. لكن لا تفقد الأمل ، فلا يزال بإمكانك تجنب غير ضروري عوامل الطلاب الجدد خمسة عشر.

مشاهدة الوجبات الخفيفة

على سبيل المثال ، وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. من منا لا يريد وضع بعض الماكينة في الميكروويف عند عودته من قضاء ليلة بالخارج واستنشاقه في غضون ثانيتين؟ الناس الذين لا يريدون المبتدئين خمسة عشر.

لا رامين ، لا بيتزا ، لا أجنحة جاموس ، لا شيء. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الإغراء ، فلا تحتفظ بالطعام في غرفتك في المقام الأول. وبالتأكيد ليس لديك بيتزا دومينوز على الاتصال السريع.

تُترجم الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى وجبات خفيفة عادية. بالطبع تريد العودة من الفصل والاستلقاء في سريرك مع كيس من رقائق البطاطس أو البسكويت. لكن هذا لا يفيدك. كما أنه لن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

بدلًا من ذلك ، احصل على بعض الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات مثل الفشار ، أو شيء من شأنه أن يملأك ويشبعك مثل زبدة الفول السوداني والفاكهة. يمكنني أن أعدك أنه بعد تناول كيس كامل من رقائق البطاطس أو ثلاثة كب كيك ، بغض النظر عن مدى جودتها في الوقت الحالي ، سوف تندم على ذلك فورًا.

معظم وجبة مهمة من اليوم؟

أما بالنسبة للوجبات فأنا أؤمن أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. يضمن تناول وجبة فطور صحية كبيرة في الصباح أنك لن تموت من الجوع بعد الساعة 10:05. كما أنه يجعل جهازك الهضمي يعمل وجاهزًا لتناول أي شيء آخر تأكله في ذلك اليوم.

عند اختيار خطط الوجبات ، اختر دائمًا الخطة الأصغر. سيمنعك من طلب وجبات غداء وعشاء مفرطة. أيضًا ، لمجرد وجود بيتزا وبطاطس مقلية وآيس كريم متوفرة في كل وجبة ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك تناولها في كل وجبة.

اسأل نفسك ، ماذا تريد أمي أن آكل. عالج نفسك مرة واحدة في القمر الأزرق ، لكنك ستكون أكثر سعادة إذا تناولت وجبة صحية متوازنة كل يوم. العلم يثبت ذلك.

عندما أكون متوترة ، أحب أن أركز على تناول الطعام. في كثير من الأحيان ، كان تفضيلي لطعام الإجهاد هو الآيس كريم ، وقبل أن أعرف ذلك ، انتهيت من كل شيء. لحسن الحظ ، اخترع أحدهم 300 نصف لتر من الآيس كريم ، حيث يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ولا تشعر بالذنب. أليست الشوكولاتة مفيدة لك على أي حال؟

لا تخف من القليل من التمرين

أخيرًا وليس آخرًا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتجنب الطلاب الجدد الخمسة عشر. كما قلت ، لست بحاجة إلى العيش في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن اجعلها جزءًا من روتينك الأسبوعي (ربما يوميًا أو كل يومين). الأمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها ، خاصة في الحرم الجامعي.

هناك العديد من الفصول الدراسية المجانية التي يمكنك أن تسحبها لأصدقائك أيضًا وتستمتع. فقط اجعل نفسك قائمة تشغيل جيدة ولن تشعر بالتعذيب في كل مرة.

يمكن تجنب المبتدئين الخمسة عشر طالما أنك تتجنب ذلك. بالنظر إلى أنك في الكلية ، فأنت ذكي بما يكفي لمعرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هو ليس كذلك ، لذلك لا شيء يأتي كمفاجأة.


تجنب المبتدئين 15 بأربع طرق لا تقبل المنافسة

أردت اليوم أن أتحدث إليكم عن كيفية تجنب الطالب الجديد 15. كنا جميعًا طالبة. سواء كنت طالبًا جديدًا أو كنت طالبًا جديدًا ، سواء اكتسبت 15 رطلاً في الفصل الدراسي الأول أم لا ، فهذا غير ذي صلة لأن هذه نصائح جيدة للجميع.

ومع ذلك ، إذا كنت قد اكتسبت هذه الأرطال وأردت التخلص منها أو إذا كنت طالبًا جديدًا ، فهذه هي الطريقة التي يمكنك بها تجنبها.

4 طرق لتجنب المبتدئين 15

(1)، سيبدو هذا منطقيًا جدًا ، لكنه سيساعد في تجنب زيادة الوزن. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عند الشعور بالشبع. أعرف ، أعرف ، فكرة جديدة ، أليس كذلك؟

القول أسهل من الفعل ، لأنه عندما تشعر بالملل أو عندما تكون متعبًا أو عندما تكون محبطًا ، فأحيانًا تأخذها عن طريق الأكل. لا تفعل ذلك. كل عندما تكون جائع. توقف عندما تكون ممتلئًا.

تناول 3 وجبات في اليوم أو تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عند الشعور بالشبع. خذ وقتك في الاستماع إلى جسدك. عندما تكون ممتلئًا ، توقف عن الأكل. لا تأكل. هذا هو سبب زيادة الوزن.

(2) اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق. يجب أن تكون مع صديق لأن هذا سيجعلك أكثر التزامًا إذا التزمت بشخص آخر ستذهب إليه ، تزداد فرصك في الوصول إلى هناك.

اختر يومًا أو وقتًا أو سلسلة من الأيام والأوقات التي ستذهب فيها مع صديق إلى صالة الألعاب الرياضية. الصالة الرياضية هي مكان مجاني طالما لديك هوية الطالب الخاصة بك.

تأكد من إحضار بطاقة هوية الطالب الخاصة بكما ، كلاكما الآن في أي وقت وفي أي يوم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم تلتزم به. لن تشعر بالتحسن وستحصل على المزيد من الطاقة فقط لأنك تمارس الرياضة ، بل ستنام بشكل أفضل وستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

لذا # 1 ، توقف عن تناول الطعام عندما تكون جائعًا عندما تكون ممتلئًا. # 2 ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق.

(3) لتجنب الطالب المستجد 15 ، لا تأكل بعد الساعة 8 مساءً. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن. فقط تأكد من أنه كلما تناولت العشاء ، أو آخر وجبة في اليوم ، كلما أمكن ذلك ، قم بذلك قبل الساعة 8 مساءً.

(4) النصيحة الأخيرة هي شرب الكثير من الماء. أفضل طريقة للقيام بذلك هي حمل زجاجة ماء معك. بهذه الطريقة تحافظ على رطوبتك دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا عندما يكون لديك ترطيب جيد.

مرة أخرى ، كيف تتجنب الطالب الجديد 15 أو تتخلص من الطالب الجديد 15: رقم 1 ، تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، توقف عندما تكون ممتلئًا. رقم 2 ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق ، رقم 3 ، لا تأكل بعد الساعة 8 مساءً والرقم 4 ، اشرب الكثير من الماء.

آمل أن يكون هذا قد ساعدك في تجنب الطالب المستجد 15 ، وإذا كنت قد اكتسبته بالفعل ، آمل أن يساعدك على إزالته.


المبتدئون 15: طرق بسيطة لتجنب زيادة الوزن

مع مرور كل عام ، تواجه مجموعة جديدة من الطلاب الجدد في الكلية خطرًا مفاجئًا لاكتساب الوزن من رقمين المعروفين باسم & # 8220freshmen 15 & # 8221. في حين أن بعض الناس يسمونها خيالًا ، فإن حقيقة الأمر هي أن العديد من الطلاب يعانون من زيادة الوزن خلال العامين الأولين من الكلية في كثير من الأحيان بسبب الاستقلال الغذائي المكتشف حديثًا والتغييرات اللاحقة في أنماط الأكل العرفية والتأثير الاجتماعي وضغط الأقران و حتى الضغط. كطالب جامعي من الجيل الأول ، هذا شيء اختبرته بنفسي.

نظرًا للتهديد المستمر الذي يمثله الطلاب الجدد اللعين 15 ، فقد قمت بتجميع قائمة من الاستراتيجيات سهلة المتابعة لتجنب كل زيادة الوزن غير الضرورية.

كن نشيطًا بدنيًا كل يوم

يعد وقت الكلية أحد أفضل الأوقات لممارسة النشاط البدني بانتظام حيث توجد صالات رياضية وعدد لا يحصى من الموارد الترفيهية الأخرى المتاحة للطلاب دون أي تكلفة تقريبًا. بالإضافة إلى الاستفادة من هذه الموارد ، اقضِ بعض الوقت في المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى فصولك الدراسية بدلاً من استخدام وسائل النقل داخل الحرم الجامعي. القيام بذلك هو وسيلة سهلة وسهلة لتجميع 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني اليومي وبالتالي تجنب أي زيادة محتملة في الوزن.

من المهم أيضًا إجراء نوع من تمارين المقاومة (الوزن) على الأقل يومين في الأسبوع. يعد هذا التدريب ضروريًا للحفاظ على كتلة عضلاتك ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتعزيز صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت لا تريد & # 8217t أن تكون عالقًا في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بدمج & # 8216in-room & # 8217 روتين تدريب وزن الجسم يتألف من تمارين تمارين رياضية بسيطة مثل تمارين تمارين الضغط ، وتمارين القرفصاء ، والاندفاع ، ومتسلقي الجبال ، والألواح الخشبية.

استفد بشكل كامل من ألواح السلطة

تحتوي معظم مهاجع الكلية وقاعات الإقامة ، إن لم يكن كلها ، على ألواح سلطة مجهزة تجهيزًا كاملاً وتقدم مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والدهون الصحية ومصادر البروتين الخالية من الدهون. يمكنك أن تأكل هذه السلطات إما كمدخل أو طبق جانبي دسم. بعض المكونات التي يجب مراعاتها عند تجميع السلطات الخاصة بك تشمل الخس الروماني ، واللفت ، والسبانخ ، والجزر ، وزهور البروكلي ، والخيار ، والطماطم ، والأفوكادو ، والتوت ، والتفاح ، والمكسرات ، والبذور ، والبيض ، وصدر الدجاج المشوي ، والسلمون.

بالإضافة إلى اختيار المكونات الصحيحة ، حاول أن تجعلها ممارسة لاختيار الضمادات التي تحتوي على الزيت على الضمادات الكريمية وقصر حصتك على 1-2 ملاعق كبيرة.

قم باختيارات حكيمة عند تناول السندويشات

تعتبر الشطائر بالفعل عنصرًا أساسيًا في النظم الغذائية للعديد من طلاب الجامعات. سواء كنت & # 8217re في الحرم الجامعي أو خارج الحرم الجامعي في سلسلة مطاعم وجبات سريعة محلية ، فمن السهل للغاية اتخاذ خيارات صحية عند تناول السندويشات. كبداية ، تجنب المواد المالئة المقلية والمغطاة بالبقسماط والمقلية والمعالجة ، لأنها خالية فعليًا من التغذية ومرتفعة بشكل غير ضروري بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم و / أو المواد الحافظة الأخرى.

بدلاً من ذلك ، اختر السندويشات الطازجة المصنوعة من الدواجن المشوية أو المأكولات البحرية أو اللحوم الخالية من الدهون واحصل على جرعة غنية من البروتين عالي الجودة والعناصر الغذائية القيمة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتضمين الكثير من التوابل النباتية في شطائرك لإضافة الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. يجب أيضًا استبدال العناصر الجانبية مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس بالخضروات أو قطعة من الفاكهة.

وجبة خفيفة أكثر ذكاء وأكثر في كثير من الأحيان

يمكن أن تؤدي الصرامة والكثافة الكلية للكلية بسهولة إلى تناول الطعام المرتبط بالعاطفة والتوتر. نظرًا لأن أنماط الأكل هذه حتمية في كثير من الأحيان نظرًا لزيادة مستويات التوتر لدى الطلاب الجدد الوافدين ، فمن الأفضل قبول حقيقة الموقف من خلال تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان ولكن بشكل أكثر ذكاءً مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات.

هناك عدد لا يحصى من خيارات الوجبات الخفيفة السريعة والمريحة للاختيار من بينها ، بما في ذلك الخضار والفواكه الكاملة والبيض المسلوق أو التونة والدجاج الجاهز للأكل والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة عالية الجودة (الخبز والبسكويت والفشار العادي). للحصول على بروتين إضافي ودهون صحية ، يمكن دمج هذه الوجبات الخفيفة بسهولة مع زبدة المكسرات أو الزبادي أو الحمص أو الأفوكادو أو الجبن القريش. والأهم من ذلك ، لا تنس شرب الكثير من الماء!

اذهب إلى الطريق الصحي عند تناول البيتزا

طلاب الكلية والبيتزا يسيران يداً بيد. في ضوء هذه الحقيقة ، عندما يتعلق الأمر بتناول هذا الطبق التقليدي ، اتبع الطريق الصحي باختيار قشرة الحبوب الكاملة (إن أمكن) ، وتخفيف الجبن ، وتجنب اللحوم المصنعة من خلال اختيار بدائل أكثر مغذية مثل الديك الرومي المطحون. والدجاج والأنشوجة.

يمكنك أيضًا الذهاب للنباتيين عن طريق تزيين البيتزا بالكثير من الفلفل الحلو أو الحار والسبانخ والفطر والكوسا والبصل والثوم والخضروات الأخرى. نظرًا لأن الخضار تميل إلى أن تكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، فإن تضمين أجزاء كبيرة من البيتزا يمكن أن يحد بشكل كبير من شهيتك وبالتالي تقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة. هذا تكتيك مفيد بشكل خاص لتجنب الطلاب الجدد المخيفين 15.

اختر بدائل وجبات صحية من أجل الراحة

للحصول على طعام صحي أثناء التنقل ، احتفظ بمخزون جيد من قضبان أو مشروبات بديلة للوجبات. اختر فقط تلك المنتجات التي تحتوي على أقل من 18 جرامًا من السكر بكميات قليلة نسبيًا من الدهون وكميات كبيرة من البروتين والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا تضمين العصائر في مجموعة استبدال الوجبة ، لأنها طريقة رائعة لإدخال الكثير من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.

لتقليل محتوى السكر في هذه المشروبات ، من الأفضل استخدام نسبة الفاكهة إلى الخضار بنسبة لا تقل عن 1: 2 أو حتى 1: 3 ، حيث تميل الخضروات إلى أن تكون أقل بكثير في السكر وإجمالي السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، لكل حصتين من الفاكهة ، يجب إضافة 4-6 حصص من الخضار. لمزيد من التغذية ، تأكد من مزج العصائر الخاصة بك مع الزبادي أو زبدة المكسرات أو غيرها من الأطعمة اللذيذة.

إذا كنت ترغب حقًا في منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها خلال سنوات الكلية المبكرة وما بعدها ، فيمكن تطبيق عادات الأكل الصحية والتغذية الجيدة بسهولة وبدون عناء في نمط حياتك ، مهما كان نمط حياتك. سيضمن اتباع هذه النصائح والأفكار الخمس البسيطة للغاية طريقًا سهلاً لتحقيق والحفاظ على وزن صحي للجسم والتجنب التام للطلاب الجدد المخيفين 15. صدقني!


كيفية تجنب "المبتدئ 15"

مع دخول الكلية على قدم وساق ، قد يكون لدى الطلاب الجدد المهتمين بالصحة قلق إضافي في أذهانهم: "المبتدئ 15" المخيف. وسط الطعام غير المحدود في قاعة الطعام ، لا يخبرك أي من الآباء بتناول الخضار وجلسات الدراسة في وقت متأخر من الليل مع الكثير من الوجبات الخفيفة ، يبدو أن الطالب الجديد 15 لا مفر منه. لكن هل هي مجرد خرافة؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته ، بالإضافة إلى نصائحي لتناول الطعام الصحي في الكلية.

هل يكسب معظم الطلاب الجدد 15 رطلاً خلال عامهم الأول كطلاب جامعيين؟ يخبرنا البحث لا. نظرت العديد من الدراسات في ظاهرة الطالب الجديد 15 ووجدت أنه في حين أن زيادة الوزن شائعة خلال السنة الأولى ، فإن 15 رطلاً أكثر من المتوسط. يختلف اكتساب الوزن الفعلي للطلاب الجدد اختلافًا كبيرًا بين الدراسات المختلفة ، بمتوسط ​​إجمالي يبلغ 7 أرطال. وجد تحليل تلوي للدراسات التي فحصت ظاهرة الطالب الجديد 15 أنه على الرغم من أن ما يقرب من ثلثي الطلاب يكتسبون وزنًا كطالب جديد ، فإن أقل من 10 في المائة يكتسبون 15 رطلاً أو أكثر.

هل يجب أن تقلق بشأن اكتساب 15 رطلاً؟ على الاغلب لا. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك زيارة بار الحلوى في الكافتيريا وتناول البيتزا والبيرة كل ليلة أيضًا.

على الرغم من أن الطالب الجديد في سن الخامسة عشر يشبه في الحقيقة الطالب الجديد السابع ، إلا أن المشكلة تكمن في أن العادات التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن خلال السنة الأولى من غير المرجح أن تتوقف عند نهاية العام. يمكن أن يؤدي إنشاء عادات مفيدة خلال سنوات دراستك الجامعية إلى إعدادك للنجاح ليس فقط في التغلب على زيادة الوزن أثناء وجودك في الكلية ، ولكن أيضًا في تأسيس عادات تحتاجها للبقاء بصحة جيدة بعد ذلك. إليك من أين تبدأ:


أعلم أن التخلص من الكحول أمر صعب جدًا في الحرم الجامعي وأنا أتفهم ذلك تمامًا. إذا كنت في منحة دراسية رياضية ، فمن الأسهل تجنب الكحول بسبب حظر التجول ومتطلبات الصف والأهداف الرياضية. يمكن أن تساعدك المنح الرياضية على البقاء على المسار الصحيح. ولكن إذا كنت تحب المشروب العرضي ، فكن ذكيًا وآمنًا وتذكر أن الكحول يمكن أن يضيف الكثير من الأرطال. فقط أقول!

ما مدى متعة الخروج مع زملائك في الغرفة للعب البولينج في يوم الجمعة؟ يمكنك قضاء وقت ممتع والبقاء نشطًا. إذا لم تكن مستعدًا للعب البولينج ، فتوجه إلى المحيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع واحصل على بعض دروس ركوب الأمواج. ركوب الأمواج هو تمرين رائع للجسد والجزء العلوي من الجسم وهو مثير! مهما اخترت القيام به ، اجعل وقت عطلة نهاية الأسبوع وقتًا نشطًا حتى تفقد الطالب الجديد 15 عامًا!

الآن بعد أن قرأت جميع نصائحي حول كيفية فقدان الطالب الجديد 15 ، تأكد من العمل الجاد وتحديد أولويات صحتك حتى تفقد الوزن بطريقة صحية! كيف ستستخدم نصائحي لتغيير موقفك تجاه الطعام واللياقة البدنية؟